1. ข้าวโพดคั่ว
อย่า หลงเชื่อคำบอกบนถุงว่า "มีแคลอรี่ที่ 95 เท่านั้น" เพราะอาจหมายถึงต่อหน่วย ซึ่ง ข้าวโพด 1 ถุงอาจมีถึง 6 หน่วยก็ได้และ อย่างน้อยก็ยังมีไขมันที่ได้จากน้ำมันที่ใช้ตอนคั่วข้าวโพด อยู่ดี
2. เต้าหู้
ถึงแม้ว่าจะให้โปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนครึ่งหนึ่งในเต้าหู้ก็มาจากไขมันอยู่ดี ยังไงก็ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะค่ะ
3. น้ำแร่รสผลไม้
หลายยี่ห้อมีไซรับ น้ำตาล หรือสารให้ความหวานอื่นผสมอยู่ ควรหันไปดื่มโซดารสผลไม้ธรรมชาติที่ไมีมีแคลอรี่และน้ำตาลแทน
4. แครื่องดื่มเกลือแร่
ดี สำหรับนักกีฬา แต่ไม่ดีเสมอไปสำหรับคุณ เพราะบรรจะพลังงานไว้สูงถึงขวดละ 200 แคลอรี่ คุณจึงต้องออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อใช้พลังงานที่กินเข้าไป
5. น้ำผลไม้สด
น้ำผลไม้คั้นมีประโยชน์มาก แต่การกินส้มสักลูกจะให้ใยอาหารมากกว่า ละแคลอรี่น้อยกว่าตั้งครึ่งหนึ่งทำไมจะไม่เปลี่ยนมากินผลไม้
แทนน้ำผลไม้ละคะ
|
